Miesięczne archiwum: Październik 2011

Tydzień 6, dzień 1

Dziś standardowa pętla na trasie, circa 5 km. W czasie biegu, 3 przerwy na marsze po ok. 2 minuty każda. Całość jakieś 35-36 minut. Zauważyłem, że pewnym problemem jest zimne powietrze wdychane do nosa/gardła. To dość duża różnica w porównaniu … Czytaj dalej

Opublikowano 7 tydzień | Skomentuj

Motywacja

Motywacja…    Zacznijmy książkowo i mądrze, co to takiego ta „motywacja”- to takie coś, co powoduje podjęcie jakiś działań lub decyzji. W naszym przypadku będzie to chęć podjęcia wysiłku fizycznego, czyli dosłownie założenie butów, wygramolenie się z ciepłego mieszkania i … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | 1 komentarz

Tydzień 7, Dzień 4

Czwartek: 20 min biegu/marszu Biegamy, maszerujemy, biegamy, maszerujemy – i tak na zmianę. Odpowiedzmy sobie na pytanie: Czy przerwy na marsz mogą sprawić, że będę biegał szybciej? Odpowiedź: Sondaż przeprowadzony wśród weteranów maratonu wykazał przeciętną poprawę wyników o 13 minut, … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Tydzień 7, Dzień 3

Środa: Wolne albo TU Dla tych, którzy wybrali dziś TU i bieganie w wodzie, Galloway zdradza jego drugą korzyść: “Opór wody wzmacnia te mięśnie, które mogą zapewnić wsparcie głównym mięśniom wykorzystywanym w biegu. Mniejsze mięśnie rezerwowe będą w stanie napędzać … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Tydzień 7, Dzień 2

Wtorek: 20 min biegu/marszu Dzisiaj biegamy i maszerujemy na przemian, czyli nic nowego Ciekawostka: istnieją pewne dowody na to, że picie kawy przed treningiem może pomóc w spalaniu tłuszczu. Zaleca się tylko picie jednej filiżanki kawy na około godzinę przed … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Kolejny nowy tydzień z bieganiem :-)

Witam wszystkich wytrwałych Biegowiczów Ostatni tydzień nie był łaskawy dla mnie jeśli chodzi o bieganie .Muszę przyznać, że jak zaczęłam w niedzielę 5 km tak na tym zakończyłam.W międzyczasie dopadła mnie infekcja i musiałam przerwać na chwilę cykl biegania .Już … Czytaj dalej

Opublikowano 7 tydzień | Skomentuj

Tydzień 7, Dzień 1

Poniedziałek: Wolne albo TU Jak obiecałam, dzisiaj rozpoczynamy szczęśliwy, 7. tydzień z bieganiem! Na początek, jak już się domyślacie, jedni robią sobie wolne, a drudzy TU. Ci, którzy wybiorą drugą opcję, mogą biegać w wodzie. Jakie są korzyści? Oto pierwsza: … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Tydzień 7

Co Cię czeka w tym tygodniu? Do końca zostały nam 2 tygodnie, warto dać z siebie wszystko! A co w tym tygodniu? Zaczniesz od treningu uzupełniającego: biegi w wodzie, trening na maszynach do ćwiczeń (17 minut) albo wolnego – Twój … Czytaj dalej

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Tydzień 6, Dzień 7

Niedziela: bieg/marsz na 5,5 km Przed nami wyzwanie: 5,5 km do przebiegnięcia. Oczywiście z przerwami na marsz, ale… Przygotujmy się psychicznie A jutro… rozpoczynamy szczęśliwy, 7. już tydzień Bądź gotowy do biegu! Tweet

Opublikowano do biegu | Skomentuj

Tydzień 6, Dzień 6

Sobota: WOLNE Odpoczywamy, lenimy się, chilloutujemy – jak zwał, tak zwał. Wszyscy wiedzą, o co chodzi A jutro… ponad normę… Bądź gotowy do biegu! Tweet

Opublikowano do biegu | Skomentuj