Przerwy na marsz

Dlaczego przerwy na marsz w trakcie biegu są takie ważne?

Nasze ciała nie są przeznaczone do ciągłego biegu na duże odległości, zwłaszcza na tak dużych dystansach jak maraton. Oczywiście możemy się dostosować tak, aby podołać temu wyzwaniu, ale jest lepszy sposób na to, by zwiększyć wytrzymałość, niż ciągły bieg. Na przemienny bieg i marsz od początku sprawią, że właściwie wie nie będzie górnej granicy dystansu, jaki możesz pokonać.

PRZERWY NA MARSZ…

  • Pozwolą tym, którzy są w stanie pokonać tylko 3 kilometry, przebiec 4-5 kilometrów i czuć się dobrze.
  • Pomogą biegaczom początkującym, z nadwagą czy starszym zwiększyć ich wytrzymałość do tego stopnia, by mogli przebiec 5 kilometrów, 10 kilometrów albo nawet maraton po upływie zaledwie szczęściu miesięcy.
  • Rozwiną wytrzymałość biegaczy na każdym poziomie, aby mogli poradzić sobie ze „ścianą”
  • Pozwolą biegaczom mającym ponad 40 lat nie tylko [
  • przebiec ich pierwszy maraton, ale w większości przypadków poprawić czas jego ukończenia
  • Pomogą biegaczom w każdym wieku poprawić ich czas, ponieważ pod koniec biegu wciąż będą mieli oni siłę do biegu.
  • Zmniejszy prawdopodobieństwo urazu przetrenowania niemal do zera

Bez przerwy na marsz mógłbym przebiec tylko 5 kilometrów, i to z trudem. Dzięki przerwom na marsz ukończyłem trzy maratony, nie tracąc sił.

NAWET KRÓTKIE PRZERWY NA MARSZ JEŚLI ROBI SIĘ JE OD POCZĄTKU I REGULARNIE…

  • Na powrót uelastycznią głównie mięśnie biegowe, zanim się one zmęczą – niejako zapewniając zastrzyk energii mięśniom w czasie każdej przerwy.
  • Zwiększają wydolność mięśni biegowych przy końcu biegu, ponieważ obciążasz na przemian mięśnie wykorzystywane przy chodzeniu i przy bieganiu
  • Pozwolą Ci zlikwidować zmęczenie podczas każdej początkowej przerwy na marsz dzięki temu, że utrzymasz swoje tempo i natężenie wysiłku na jednakowym poziomie w początkowych etapach.
  • Pozwolą osobom z pewnymi typami wcześniejszych urazów kolan, kostek, bioder, stóp, itp. trenować do maratonów bez kontuzji.
  • Pozwolą biegaczom polepszyć o 10-40 min czas ukończenia maratonu w porównaniu z biegiem ciągłym
  • Przyspieszą regenerację po każdym długim biegu, nawet po biegach treningowych na 37 i 42 kilometry.

Pozwolą Ci czuć się wystarczająco dobrze, abyś mógł zając się innego rodzaju aktywnością (społeczną, rodzinną) nawet po bardzo długich biegach.

Ten wpis został opublikowany w kategorii do biegu. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>