Bieganie w mrozie

Bieganie w mrozieEksperci zajmujący się badaniami organizmu w ekstremalnych temperaturach twierdzą, że nawet kiedy temperatura spada do -35°C (bez wiatru), nie ma żadnego powodu, aby martwić się o swoje płuca. W układzie oddechowym istnieją liczne strefy buforowe, które przeszkadzają powietrzu z zewnątrz w docieraniu do jakiegokolwiek obszaru położonego głębiej niż usta, a maseczki ochronne mogą dodatkowo zapobiegać problemom. Dzięki założeniu odpowiedniej kombinacji warstw odzieży, ochraniaczy na kończyny i zastosowaniu produktów do pielęgnacji skóry możesz cieszyć się biegiem w bardzo zimne dni, jak czynią to biegacze na Alasce, Minnesocie i w zimnej części Kanady.

Sposób ubierania się

Nie bądź zakładnikiem pogody. Odwiedź dobry sklep dla biegaczy lub narciarzy biegowych i znajdź odpowiednią odzież. Noś kilka cienkich warstw.

  • bezpośrednio na skórze potrzebujesz czegoś ciepłego. Bielizna termoaktywna jest jednym ze sposobów na utrzymanie ciepła przy skórze przy jednoczesnym odprowadzaniu nadmiaru ciepła i potu,
  • dodaj zewnętrzne warstwy, dostosowując ich liczbę do temperatury i wiatru,
  • zakryj ręce, uszy i palce u nóg dodatkowymi warstwami,
  • mężczyźni w razie potrzeby powinni zakładać dodatkową warstwę czy dwie warstwy bielizny,
  • kiedy jest bardzo zimno (temperatura powietrza albo temperatura odczuwalna spada poniżej -11˚C, w miarę możliwości w ogóle nie odsłaniaj skóry. Nawet jeśli jest ona wystawiona na zimno czy narażona na przypadkowe podmuchy wiatru w minimalnym stopniu (na przykład powieki), posmaruj ją wazeliną albo zastosuj inny środek izolujący przed zimnem,
  • załóż ciepłe buty i ciepłe skarpety, które będą chronić Twoje stopy. Buty do biegania zwykle są zaprojektowane tak, aby odprowadzały ciepło i chłodziły stopy. To może spowodować odmrożenia w dni, kiedy temperatura spada poniżej zera. Pamiętaj, ze samo bieganie może wskutek ruchu powietrza w znaczący sposób obniżać temperaturę odczuwalną. Gdy rozgrzewasz się w czasie biegu, zdejmuj po kolei warstwy, zanim zaczniesz się pocić. Zbyt duża ilość gromadzącego się potu będzie zamarzać i powodować problemy.

Rozgrzewki w zimie

W bardzo zimne dni ubierz się ciepło i ćwicz przez kilka minut w domu. Możesz chodzić, truchtać w miejscu, użyć domowej bieżni albo ćwiczyć na maszynach (takich jak rower, ergometr wioślarski, schodki). Zanim zaczniesz się pocić, wyjdź na zewnątrz – będziesz wystarczająco rozgrzany, by ruszyć w drogę. Zacznij bieg albo marsz pod wiatr. To pozwoli Ci wrócić z wiatrem. Jeżeli czujesz, że bardzo się rozgrzałeś, zdejmij zewnętrzną warstwę odzieży albo rozsuń zewnętrzne okrycie. Część garderoby z długimi rękawami możesz przewiązać wokół talii albo schować w torebce na biodrach (możesz potrzebować jej później). Podczas zimnych dni wybierz okolicę, gdzie możesz schronić się gdzieś na przynajmniej kilka minut, jeżeli tego potrzebujesz. Podczas bardzo zimnych lub wietrznych dni ćwicz kolejno we wnętrzu i na zewnątrz. Jeżeli możesz się schronić w jakimś budynku, wejdź do środka, kiedy zaczynasz się wyziębiać – to na pewno Ci pomoże. Ćwicz we wnętrzu tak długo, aż pozbędziesz się uczucia zimna – ale wyjdź na zewnątrz, zanim zaczniesz się pocić.

Więcej o przygotowaniu do biegania przeczytasz w książce Jeffa Gallowaya pt. Maraton. Trening metodą Gallowaya.

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii do biegu. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>