W czym biegać w zimie?

Dzięki założeniu właściwej kombinacji warstw odzieży, ochraniaczy na kończyny i zastosowaniu produktów do pielęgnacji skóry, możesz cieszyć się biegiem w bardzo zimne dni (zob. też post Bieganie w mrozie). Ile warstw odzieży zakładać przy niskiej temperaturze? W co się ubierać, żeby po 15 minutach biegu nie być całkiem spoconym? Przedstawiamy rady Jeffa Gallowaya dotyczące odpowiedniego ubioru do biegów zimowych.

Temperatura  w °C

Co zakładać w miarę spadku temperatury

5 – 10°

Podkoszulek z długim rękawem, krótkie spodenki albo getry bądź spodnie przeciwwiatrowe, rękawiczki

0 – 5°

Podkoszulek z długim rękawem, a na nim drugi z krótkim rękawem, getry i krótkie spodenki, skarpety, rękawiczki, czapka

-5 – 0°

Podkoszulek termoaktywny albo zwykły, gruby podkoszulek z długimi rękawami, na to drugi podkoszulek, getry i krótkie spodenki, skarpety, “łapawice” (rękawice z jednym palcem) lub rękawice oraz czapka

-10 – -5°

Bluza termoaktywna i gruby podkoszulek z długim rękawem, getry i krótkie spodenki, bluza i spodnie przeciwiwatrowe, skarpety,  grube łapawice, gruba czapka

-20 – -10°

Dwie bluzy termoaktywne, grube getry i krótkie spodenki (oraz ciepła bielizna) na rozgrzewkę dres z gore-teksu albo z podobnej tkaniny, rękawice i “łapawice”, maska narciarska, czapka i wazelina na wszystkich odkrytych powierzchniach skórnych

-25°

Dwie grube bluzy termoaktywne, getry i grube getry termoaktywne, ciepła bielizna, do rozgrzewki gruby dres, rękawice, gruba maska narciarska i gruba czapka, wazelina na wszystkich odkrytych powierzchniach skórnych, grubsze skarpety, a także inna ochrona stóp, w zależności od potrzeb

Więcej rad dotyczących zdrowego i efektywnego biegania, znajdziesz w książkach Jeffa Gallowaya zobacz >>

Ten wpis został opublikowany w kategorii do biegu. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>