Co Cię czeka w tym tygodniu?
Co Cię czeka w tym tygodniu?
Zaczniesz od treningu uzupełniającego: biegi w wodzie, trening na maszynach do ćwiczeń (11 minut) albo wolnego – Twój wybór 
Potem będziesz biegał i maszerował przez 17 minut (2 minuty więcej niż w ubiegłym tygodniu). Czeka Cię także chwila wytchnienia: dzień wolny, czyli raj dla leniuchów , a na koniec bieg/marsz na 4 km – 1 km GRATIS od Gallowaya 
Dobra wiadomość: będziemy Ci towarzyszyć na każdym kroku
Bądź gotowy do biegu!
Poniedziałek: Wolne albo TU
Czwarty tydzień biegów rozpoczynamy na luzie, od odpoczynku. Jedni podejdą do sprawy dosłownie: położą się na kanapie , a drudzy będą odpoczywać aktywnie: np. na maszynach do ćwiczeń. Na tym etapie możemy ćwiczyć już nie 5 czy 7 minut, ale np. 9 albo 10.
A jutro… biegamy. Ale niespodzianka
Bądź gotowy do biegu!
Wtorek: 17 min biegu/marszu
Dzisiaj biegamy i maszerujemy, naprzemiennie, przez 17 minut. Najlepiej, aby był to trening tlenowy (aerobowy), czyli “przebiegający w obecności tlenu”. Ma on miejsce wówczas, kiedy biegniemy powoli i w komfortowy sposób, nie przekraczając prędkości ani dystansu, na jakich ostatnio trenowaliśmy.
A jutro o nagrodach…
Bądź gotowy do biegu!
Środa: Wolne albo TU
Dzisiaj odpoczywamy Leżymy, siedzimy albo ćwiczymy, ale bez zbędnego forsowania się. Pamiętaj: każdy zasługuje na nagrody – takie pozytywne wzmocnienia pomagają utrzymać kierunek. Może się zdarzyć, że robisz stopniowe postępy i nie zdajesz sobie sprawy z ich skali. Nagrody mogą być przeróżne: wyjście na kolację, nowe ubrania czy buty. Ważne, aby dla Ciebie były one cenne
A jutro… sami się przekonacie!
Bądź gotowy do biegu!
Czwartek: 17 min biegu/marszu
O marszobiegu pamiętamy, czyli naszej złotej zasadzie Niedawno napisałam Wam o treningu tlenowym, dzisiaj z kolei dowiecie się czym jest trening beztlenowy. Ma on miejsce wówczas, kiedy przekroczymy prędkość lub odległość, na jakich ostatnio trenowaliśmy. Nasze mięśnie doznają obciążenia przekraczającego ich wydolność i potrzebują więcej tlenu, niż organizm jest im w stanie zapewnić. Nagle zaczynamy sapać, a mięśnie stają się napięte i obolałe. Po zakończeniu treningu brakujący tlen musi zostać zwrócony do mięśni (dług tlenowy). Bieg beztlenowy nie jest konieczny dla zdrowia, a jedynie dla poprawy szybkości.
A jutro… pewnie już wiecie
Bądź gotowy do biegu!
Piątek: Wolne albo TU
Dzisiaj nasz dzień planujemy wedle uznania: lenimy się do woli albo oddajemy się jakiejś lekkiej aktywności, choćby jeździe na rowerze. Pamiętajmy: to regeneruje nasze mięśnie!
A jutro… sobota dla leniuchów
Bądź gotowy do biegu!
Sobota: WOLNE
Kolejna, czwarta już, wolna sobota. Nasz tzw. lekki dzień, w którym możemy odebrać sobie jakąś nagrodę (oczywiście dopasowaną do naszych postępów: drobne rzeczy za drobne postępy i większe nagrody za osiągnięcie bardziej znaczących celów czasowych albo dystansowych).
A jutro bieg na… to dopiero jutro
Bądź gotowy do biegu!
Niedziela: bieg/marsz na 4 km
Nasz dystans się powiększa, dlatego warto zwrócić uwagę na trasę, którą biegamy. Warto odbyć tzw. biegi widokowe: wyprawy w piękne okolice przystosowane do biegania, położone w pobliżu Twojego domu. Jeśli każdego dnia biegniesz tą samą trasą, bieg widokowy może wyrwać Cię z rutyny, pozwalając Ci cieszyć się innym terenem i scenerią.
A jutro… rozpoczynamy 5. tydzień biegania
Bądź gotowy do biegu!
