Pierwszym krokiem jest bieganie przez pięć minut.
Jeśli czujesz się komfortowo i chcesz kontynuować, zwiększaj czas biegu o 5 do 10 sekund co 2 lub 3 dni, aż osiągniesz 30 minut.
Następnie zwiększaj czas biegu o 5 minut naraz, aż osiągniesz 60 minut (1 godzinę).
Kontynuuj zwiększanie czasu biegu w przyrostach 5 lub 10 minut, aż trafisz na 90 minut (1 godzina i 30 minut). To powinno trwać około dwóch tygodni, jeśli zrobione prawidłowo. Następnie możesz powoli zwiększać czas biegu małymi przyrostami przez kilka miesięcy, aż osiągniesz 120-180 minut dziennie (4-6 godzin). Jeśli na początku wydaje Ci się to zbyt dużym obciążeniem dla Twojego harmonogramu, nie przejmuj się! Po prostu zwiększaj go stopniowo co tydzień, aż stanie się łatwiejszy dla Ciebie fizycznie i psychicznie! Pamiętaj, aby rozgrzać się przed każdym biegiem, jak dobrze – 10-15 minut joggingu przed jest idealny, ale nawet po prostu spacer wokół miejsca, gdzie jest dużo ludzi pomoże uzyskać te endorfiny płynące!
